Un ejercicio, cuatro minutos, 28 días, nuevo cuerpo – Hoy En Salud

Un ejercicio, cuatro minutos, 28 días, nuevo cuerpo

Este ejercicio pondrá su cuerpo en perfecto estado: ha ayudado a miles de personas en todo el mundo. Puede lograr una forma corporal perfecta haciendo un ejercicio efectivo: la tabla.

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Plank es uno de los ejercicios más efectivos que fortalecerán la parte central (núcleo) de su cuerpo. Los principiantes a menudo lo omiten porque piensan que es demasiado fácil. Sin embargo, es el entrenamiento más poderoso que fortalecerá los músculos de las nalgas, los brazos y las piernas, derretirá más depósitos de grasa que las sentadillas y fortalecerá los músculos internos y externos de la espalda y el núcleo.

El tablón en realidad permanece en una posición de flexión, y los músculos funcionan de manera similar a como lo haces cuando haces flexiones: se vuelven más fuertes y duraderos.

Es posible que haya oído hablar de The Plank Challenge. Está diseñado para completarse en cuatro semanas, y la duración de la tabla aumenta gradualmente cada día. El objetivo es comenzar sosteniendo la tabla durante 20 segundos y terminar sosteniendo la tabla durante cuatro minutos sin pausa. Su masa muscular eventualmente aumentará y su cuerpo estará listo para desafíos más grandes.

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Posición correcta de la tabla

Los resultados del desafío dependen de si haces el ejercicio correctamente. Cuando se levanta sobre los codos y se apoya sobre los dedos de los pies, es esencial sostener la parte superior del cuerpo en línea recta.

Para permanecer en la posición correcta, debe controlar su cuerpo y mantener el cuello y la cabeza en la misma línea que la espalda respirando profundamente y con la ayuda de los músculos abdominales. Distribuya el peso entre los codos y los pies para que pueda tensar los glúteos y mejorar el equilibrio.

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Desafío de tablones de 28 días

Día 1:  20 segundos
Día 2:  20 segundos
Día 3:  30 segundos
Día 4:   30 segundos
Día 5:   40 segundos
Día 6 : descanso
Día 7:   45 segundos
Día 8:   45 segundos
Día 9:   60 segundos
Día 10:   60 segundos
Día 11:   60 segundos
Día 12:   90 segundos
Día 13:   descanso
Día 14:   90 segundos
Día 15:   90 segundos
Día 16:   120 segundos
Día 17:   120 segundos
Día 18:   150 segundos
Día 19:   descanso
Día 20:  150 segundos
Día 21:   150 segundos
Día 22:   180 segundos
Día 23:   180 segundos
Día 24:   210 segundos
Día 25:   descanso
Día 26:   210 segundos
Día 27:   240 segundos
Día 28:   más tiempo puede

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Este es un ejercicio exigente, y lo sentirá dentro de los primeros veinte segundos. Si desea trabajar solo en partes específicas de su cuerpo, debe hacer diferentes tipos de desafíos, con el mismo principio.

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