Echa un vistazo a estos alimentos que promueven el buen humor – Hoy En Salud

Echa un vistazo a estos alimentos que promueven el buen humor

¿Deprimido? ¡Leer! A continuación, encontrará algunos alimentos que han demostrado promover un estado de ánimo elevado.

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Antes de echar un vistazo a esos alimentos que pueden poner una sonrisa en su rostro, primero conozcamos algunos de los objetivos dietéticos esenciales para combatir la depresión:

  • ¿Sabías que el cerebro humano es 60 por ciento de grasas? Por esta razón, es importante consumir alimentos cargados con ácidos grasos omega-3 para estabilizar el estado de ánimo.
  • Las vitaminas del complejo B son esenciales para mantener el cerebro y los nervios saludables, y también para minimizar el estrés: demasiado estrés ciertamente puede causar estragos en su estado de ánimo.
  • Obtener cantidades suficientes de proteínas a través de la dieta ayuda a la síntesis de hormonas, incluidas las que se conocen como hormonas felices que se encuentran en el cerebro.
  • No mucha gente sabe que algunas hormonas felices se fabrican en el intestino. No es necesario decir que es una buena idea mantener el intestino sano con la ayuda de fibra y bacterias beneficiosas.

Ahora que conoce algunas de las razones por las cuales es crucial optar por el tipo correcto de dieta, veamos ahora algunos de los alimentos que pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo:

Salmón

Una de las principales fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3 que su cerebro necesita para la salud y el excelente funcionamiento es el salmón. Esta es la razón por la cual se le conoce como un tipo de pescado graso o graso.

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Además del salmón, también puede obtener cantidades fantásticas de ácidos grasos omega-3 de caballa, atún, sardinas, arenque, trucha y halibut.

Los expertos coinciden en que debe agregar 2 porciones de pescado azul a su dieta hasta 2 veces por semana para obtener mejores resultados.

Almendras

¿Eres vegetariano? No se preocupe porque puede obtener su dosis de ácidos grasos omega-3 que aumentan el estado de ánimo de las almendras; comer un puñado de almendras al día puede ayudar a mantener a raya la tristeza, según los expertos en salud mental.

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No solo se puede contar con las almendras para eliminar la depresión, sino también con muchos otros tipos de nueces como pistachos, anacardos, nueces, avellanas y nueces de Brasil.

Las semillas como la calabaza, el sésamo y la linaza también son fuentes alimenticias fenomenales a base de plantas de ácidos grasos omega-3.

Huevos

Agregar huevos – yemas y claras por igual – a su dieta de forma regular es una idea maravillosa. Esto se debe a que proporcionan a su cuerpo proteínas de alta calidad, que son vitales para la producción de hormonas felices.

También hay un montón de vitaminas B y ácidos grasos omega-3 en las yemas de huevo que son vitales para optimizar su estado de ánimo.

Lo bueno de los huevos es que se pueden disfrutar de una amplia variedad de formas: hervidos, hervidos, escalfados o añadidos a todo tipo de productos horneados.

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Comidas fermentadas

Los expertos en salud mental confirman que consumir algunos alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut y el yogur es una idea fantástica si a menudo se siente deprimido porque ayudan a reponer las cantidades de bacterias buenas en el intestino.

Anteriormente, se mencionó que tener un intestino sano es vital, ya que es de donde provienen algunas hormonas felices.

También es una buena idea consumir regularmente alimentos que contengan fibra para ayudar a eliminar sustancias venenosas y materiales de desecho de su intestino.

Chocolate negro

Se puede picar chocolate negro si quieres vencer al blues. Además del hecho de que su delicioso sabor es suficiente para hacerte sonreír, el chocolate negro también contiene compuestos naturales que pueden aumentar las hormonas felices.

Además, el chocolate negro es una fuente fantástica de magnesio: numerosos estudios muestran que muchas personas que luchan contra la depresión son deficientes en dicho mineral.

Otras excelentes fuentes alimenticias de magnesio incluyen pollo, pavo, vegetales de hoja verde, nueces y semillas.

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