¡Cómo la ingesta de deficiencia de vitamina B12 te hace cansado y débil y 4 alimentos que te ayudarán a aumentar sus niveles! – Hoy En Salud

¡Cómo la ingesta de deficiencia de vitamina B12 te hace cansado y débil y 4 alimentos que te ayudarán a aumentar sus niveles!

La ingesta de vitaminas es muy importante para el cuerpo, pero ciertas vitaminas y la falta de ellas pueden hacer que se sienta cansado y débil. Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar a su cuerpo a sanar y mantenerse saludable.

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Viitamin B12, una de las vitaminas complejas más importantes, desempeña un papel importante en numerosos procesos corporales vitales. La deficiencia de vitamina B12 es un problema muy grave que puede provocar muchas afecciones y enfermedades. Por eso es realmente importante detectar a tiempo los signos de deficiencia de vitamina B12 y tratarlos adecuadamente.

Antes de explicar los signos más comunes de la deficiencia de vitamina B12 y los métodos para resolverlos, primero, observe los siguientes beneficios para la salud de la vitamina B12:

Protege tu corazon

La vitamina B12 tiene la capacidad de reducir los niveles de homocisteína en la sangre, que son una de las mayores razones para la enfermedad cardíaca. Estos niveles de homocisteína en la sangre solo son neutralizados por las vitaminas del complejo B. Es por eso que siempre debes tener la vitamina B12 a tu lado.

Previene el daño nervioso

La vitamina B12 repone la vaina de mielina de los nervios que los protege de cualquier daño. Por lo tanto, la vitamina B12 lo mantiene a salvo del daño y la descomposición de los nervios y, al mismo tiempo, es una serie de afecciones y enfermedades relacionadas con los nervios.

Importante para tus huesos.

Los estudios demostraron que las personas que padecen osteoporosis tenían niveles bajos de vitamina B12 y niveles altos de homocisteína en la sangre. La osteoporosis se caracteriza por huesos débiles y quebradizos y pérdida de tejido óseo. En caso de que sufra de osteoporosis, verifique los niveles de vitamina B12 con su médico.

Mantiene tu cuerpo abastecido de energía.

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La vitamina B12 desencadena la generación de energía en sus células, lo que significa que la mayoría de las veces, las personas cansadas se ven afectadas por la falta de vitamina B12. Esta vitamina es de una importancia esencial para su metabolismo porque convierte los carbohidratos en energía.

Los principales síntomas de la deficiencia de vitamina B12:

Anemia

La vitamina B12 juega un papel importante en la creación de eritrocitos, las células que transportan oxígeno a través de todo el cuerpo. La falta de esta vitamina da como resultado una cantidad inadecuada de eritrocitos, es decir, una condición llamada anemia, que tiene como signo la fatiga.

Adormecimiento en la cabeza y los pies.

La deficiencia de vitamina B12 causa bajos niveles de oxígeno en el cuerpo, lo que provoca un adormecimiento extraño en los pies y la cabeza.

Fatiga

Uno de los signos más comunes de deficiencia de vitamina B12 es la fatiga. Se produce debido al bajo nivel de oxígeno en las células, lo que puede hacer que se sienta cansado y con sueño. La somnolencia no indica que carezca de vitamina B12, pero en caso de que esté respaldada por los síntomas mencionados anteriormente, seguramente lo sea.

Lengua inflamada e hinchada

Uno de los síntomas más comunes de la falta de vitamina B12 es la desaparición de las papilas, es decir, las pequeñas protuberancias en la superficie de la lengua. Son responsables del sabor en nuestra boca, lo que significa que si los pierdes, perderás la sensación de sabor en tu boca. Las personas que sufren esto informaron que la comida que habían consumido no tiene el sabor que solía tener antes.

Estos alimentos son la mejor fuente natural de vitamina B12:

Huevos: son una fuente barata de vitamina B12 y se pueden comer y preparar de diferentes maneras.

Almejas: las almejas son ricas en potasio, vitamina B12 y hierro. Sólo 3 oz. De almejas te proporcionará 126 calorías y 23.8 mg. de hierro.

Carne de res: es rica en vitamina B12 y A. Sin embargo, al comprarla, siempre elija carne de res magra.

Turquía – Es una gran fuente de vitamina B12. 1 porción de pavo proporciona 48.2 mg. de la vitamina B12.

Si eres vegano, el yogur, el queso, los cereales, la levadura nutricional y la leche de origen vegetal tienen un alto contenido de vitamina B12.

Esperamos que encuentre útil esta información y la comparta. ¡Gracias!

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