7 maneras sencillas de optimizar sus hormonas (y ser el mejor en cualquier edad) – Hoy En Salud

7 maneras sencillas de optimizar sus hormonas (y ser el mejor en cualquier edad)

Puede optimizar su salud con pasos simples. Necesitas seguir leyendo y tener la mejor salud a cualquier edad. Como su nombre lo indica, las hormonas de crecimiento estimulan el crecimiento, la reproducción celular y la regeneración en los humanos.

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La hormona del crecimiento disminuye a medida que envejece, pero hay pasos que puede tomar para asegurarse de que sus niveles hormonales permanezcan controlados a medida que envejece.

Los siguientes pasos lo ayudarán a controlar sus niveles hormonales e incluso pueden promover la pérdida de peso.

  1. Comer menos azúcar

Los niveles elevados de insulina pueden llevar a niveles reducidos de hormona de crecimiento, especialmente en adultos con sobrepeso. La obesidad es un factor importante en las hormonas de crecimiento sofocadas, así que asegúrese de dejar caer las golosinas azucaradas.

Reduzca el consumo de alimentos con azúcar agregada. Y si eres resistente a la insulina, ten cuidado con los alimentos integrales con mayor contenido de azúcar, como los plátanos y las uvas.

En su lugar, concéntrese en proteínas magras, granos enteros (como la quinua) y vegetales de hojas verdes; Un estudio encontró que perder peso condujo a un aumento en los niveles de hormona de crecimiento.

  1. Dormir mas

Ocho horas de calidad, el sueño ininterrumpido es ideal; menos que eso y corre el riesgo de disminuir los niveles de la hormona del crecimiento. Su cuerpo produce la mayor parte de su hormona de crecimiento mientras duerme, por lo que si duerme poco o simplemente no duerme lo suficiente, es posible que no produzca lo suficiente. Si tiene problemas para conciliar el sueño, pruebe los suplementos de melatonina; Estos pueden ayudar a estimular la producción de la hormona del crecimiento.

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  1. Reducir sus niveles de estrés

El estrés crónico es desagradable, pero también puede causar estragos metabólicos y hormonales en su cuerpo. Los niveles altos de la hormona del estrés cortisol se asocian con niveles más bajos de la hormona de crecimiento y una mayor resistencia a la insulina y el riesgo de obesidad. La priorización de actividades que lo ayuden a relajarse puede ayudar mucho a regular sus niveles hormonales.

  1. Ayuno intermitente

El ayuno intermitente implica alternar entre períodos de alimentación y períodos de ayuno. Si bien no hay escasez de evidencia anecdótica de los beneficios del ayuno intermitente, un estudio encontró que el ayuno de 24 horas podría aumentar la producción de la hormona de crecimiento en una cantidad significativa tanto en hombres como en mujeres. El ayuno intermitente no siempre es para todos, pero si puede hacerlo de manera sostenible, podría ayudar a aumentar sus niveles de hormona de crecimiento.

  1. ¡Ejercicio!

El ejercicio es uno de los mayores promotores de la hormona del crecimiento en su cuerpo, pero el ejercicio suave no siempre lo reduce; se necesita entrenamiento de alta intensidad para aumentar el ácido láctico y aumentar los niveles de la hormona del crecimiento. Si eres un deportista ocasional, comienza a desarrollar una rutina de ejercicios más intensa.

La clave aquí es hacer ejercicio a alta intensidad durante un corto período de tiempo seguido de un período prolongado de descanso. Por ejemplo, esprint durante 15 segundos seguido de un descanso de 3 minutos. Repita para 4-8 series.

  1. Aumente su ingesta de aminoácidos

La proteína dietética puede ayudar a estabilizar sus niveles de insulina, regulando otras hormonas como la hormona del crecimiento. La proteína tiene un alto contenido de aminoácidos esenciales, por lo tanto, obtenga gran cantidad de proteínas de alta calidad de peces silvestres, aves de corral y carne de vacuno alimentada con pasto.

  1. Evitar las toxinas

Hay muchos productos químicos que pueden alterar el sistema endocrino de su cuerpo, lo que hace que sus hormonas se vuelvan en serio. Los disruptores endocrinos se pueden encontrar en botellas de plástico, detergentes, alimentos, juguetes y cosméticos. Evite las toxinas comprando productos orgánicos siempre que sea posible y evitando los contenedores plásticos de almacenamiento de alimentos y bebidas: invierta en algunos contenedores de metal o vidrio de alta calidad para sus alimentos y bebidas.

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