10 recetas de desayuno que pueden ayudarlo a perder peso

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Comience el día con un plato de desayuno fresco, saludable y asequible, lleno de nutrientes y compuestos beneficiosos, destinado a mantenerlo con energía durante todo el día.

Aunque todos somos conscientes de que el desayuno es una parte esencial de nuestra vida cotidiana, a veces tendemos a elegir opciones de desayuno no tan saludables que finalmente afectan nuestro régimen de alimentación general.

Por ejemplo, los cereales se encuentran en una de las categorías de alimentos más favoritas del día. Sin embargo, los cereales a menudo se pueden envasar con colores artificiales, azúcares procesados, conservantes y potenciadores del sabor.

Esto finalmente conduce al aumento de peso, en lugar de mantener su físico delgado y saludable.

Para evitar que esto suceda, por ahora, debe centrarse en una nutrición abundante en proteínas, grasas saludables y fibra.

Al hacer cambios drásticos pero favorables en su dieta, le permite a su cuerpo deshacerse de las sensaciones cotidianas de cansancio, hambre, irritabilidad y aumento de peso.

Eche un vistazo a estas 10 fabulosas recetas de desayuno súper saludables, destinadas a llevarlo por el camino correcto de comer sano y mantenerse en forma:

  1. Avena durante la noche

La avena nocturna es una de las cosas más fáciles de hacer, y no me hagas comenzar con las opciones disponibles hoy en día. Si bien puede combinarlos con yogur griego, seguir el yogur de coco podría obtener mejores resultados, ya que no contiene lácteos. Además de estos, también puede elegir proteína en polvo como una maravillosa adición a su avena.

  1. Budín de chía

El pudín de chía es una comida completa que podría ser una mejor solución que la avena nocturna. El pudín de chía no contiene granos, es bajo en carbohidratos y controla los niveles de azúcar en la sangre.

Esto es lo que necesitará:

  • 3 cucharadas semillas de chia
  • 1 taza de leche no láctea
  • Rocíe jarabe de arce, al gusto
  • Puñado de arándanos, nueces y semillas, una pizca de canela y extracto de vainilla (como se prefiera)

Direcciones:

Combine las semillas de chía, la leche no láctea y el jarabe de arce y déjelo toda la noche o 15 minutos por la mañana. Por la mañana, agregue su cobertura favorita y ¡puede seguir adelante y disfrutar de su comida! Ñam!

  1. Panqueques sin grano

Para esta comida, solo necesitarás dos ingredientes: huevos y plátano. Por supuesto, un poco de cacao en polvo nunca hace daño a nadie, pero eso es una cuestión de gusto personal.

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Ingredientes:

  • 1 plátano grande
  • 4 huevos
  • ½ taza de harina de almendras
  • 1 cucharadita vainilla
  • ½ cucharadita canela

Direcciones:

Mezcle todos los ingredientes juntos. Luego, agregue un par de cucharadas de masa en una sartén engrasada y de bajo calor.

Una vez que la masa comience a tambalearse, déle la vuelta. ¡Decora con tus nueces y frutas favoritas y disfruta!

  1. Harina de avena

La avena simple, clásica y sin procesar puede convertirse en el desayuno perfecto. Sigue leyendo:

Ingredientes:

  • 1/2 taza de avena arrollada
  • 1 taza de agua o leche de nueces (almendras, coco)
  • 1 cucharada. aceite de coco
  • 1/2 manzana o pera picada en trozos pequeños
  • ¼ cucharadita canela

Direcciones:

Primero, enjuague bien la avena y repetidamente hasta que elimine todos los parches oscuros.

Luego, toma una cacerola y agrega agua y avena arrollada. Agregue canela, manzana o pera picada y aceite de coco y hierva el contenido. Cocine a fuego lento la mezcla hasta obtener el grosor deseado /

Para la elección de la cobertura, siempre puede usar una variedad de semillas, que incluyen chía, cáñamo, calabaza, girasol, nueces picadas como anacardos, nueces, almendras, nueces, o simplemente usar lino molido, mantequilla de nueces, jarabe de arce 100% puro y / o hojuelas de coco.

  1. Huevos

Los huevos se pueden combinar de varias maneras, así que se lo dejaremos a su imaginación. Rico en proteínas saludables y agregar verduras o hierbas saludables realmente puede complementar el plato. Elige y diviértete.

  1. Batido de proteínas verdes

La gente suele ir con uno u otro, pero combinar los dos podría ser la combinación perfecta.

  1. Cereal Qia

Este fabuloso plato nutritivo está compuesto de lechada de chía, cáñamo y trigo sarraceno, lo que significa que solo necesita agua caliente o leche no láctea para completar el plato. ¡Prepare una de estas comidas saludables para el trabajo y nunca más se preocupe por el desayuno!

  1. Aguacate y huevo

Los huevos duros funcionan de manera sorprendente cuando se combinan con aguacate. Para sazonar, agregue sal marina y pimienta y guárdelo bien. Los ingredientes están llenos de proteínas, grasas y fibra que lo mantendrán lleno y saludable.

Aparte de esto, el aguacate ofrece una gran cantidad de vitamina B5, que es un asesino de estrés extraordinario. ¡Si!

  1. Parfait

Combine una cucharada de proteína de vainilla en polvo vegana con yogur de coco y decore con bayas frescas, rodajas de plátano, calabaza, girasol y semillas de cáñamo. ¡Ya me siento más saludable!

  1. Pan de plátano sin granos

Este podría ser uno de los favoritos nutricionistas. Cubra el pan con un poco de mantequilla de nuez y derrita junto con los sabores sobresalientes. Como opción, siempre puedes crear un pequeño panecillo para cuando estés fuera.

Todas las recetas toman muy poco tiempo para prepararse, así que asegúrate de empacar tu despensa con todo lo saludable y ¡disfruta el cambio que estás a punto de presenciar!

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